हर महिला हो माँ बनने का स्वाभाग्य का इंतज़ार रहता हैं ।इस समय खान - पान पर ख़ास ध्यान रखना पड़ता हैं । मैं यहां आपको एक फ़ूड चार्ट शेयर करना चाहूंगी जो की आपके प्रेगनेंसी के समय आपके और आने वाले नन्हे मेहमान की सेहत को ध्यान में रख कर बनाई गई हैं ।
6.45 से 7.30 AM – 150 ml दूध + फ्लैक्स सीड पाउडर + 2 मेरी बिसकिट्स
8.30 से 9.00 AM – 3 or 4 इडलियां /3 दोसे /पोहा किसी सब्ज़ी के साथ (हद से ज़्यादा बीटरूट या कार्रोत का सेवन ना करें , सप्ताह में दो या तीन बार लें ) या वेजिटेबल उपमा / तीन रोटियां(अपने भूक के हिसाब से )
10.30 से 11.00 AM – 150 ml बटरमिल्क + 2 मेरी बिसकिट्स / वेजिटेबल सैंडविच
12.30 से 1.00 PM – लंच - दाल , चावल , 2 रोटियां , सब्ज़ियां(हरी सब्ज़ी ज़रूर ले ) / अंडा / मछली / चिकन
3.30 से 4.00 PM – 150 ml दूध + सैंडविच / मेरी बिसुईंट / पोहा
6.30 PM – ओर्ट्स
8.00 से to 8.30 PM – रोटियां + सब्ज़ियां + दाल / मनपसंद करी (चावल अवॉयड करें )
सोने से पहले 10.00 PM – 1गिलास दूध
IMPORTANT NOTICE: रोज़ फलाहार अवश्य करे
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